13 лучших упражнений для пресса, выполняемых стоя





Распрощайся с животиком!

Разнообразьте свои тренировки. Вы никогда не задумывались о том, что пресс можно качать стоя? Эти упражнения могут быть даже эффективнее, т.к мышцы кора не только то, что вы видите в зеркале. Ваше туловище – это толща мускулов, которые обнимают весь ваш торс.

Рэйчел Никс , тренер Boutique Fitness Xperience, разработал лучшие упражнения стоя для пресса, которые направлены на все туловище. Сосредоточьте внимание на качестве выполнения а не на повторениях, используйте мышцы живота, поднимая каждый раз ноги, а не мышцы квадрациклов или ягодичные.

Как качать пресс стоя: Выберите 2 или 3 из списка и добавьте их к кардио или силовой тренировке. Выполняйте каждое движение указанное количество повторений или по времени и повторяйте их дважды.

1. ШАГ НА МЕСТЕ С ТВИСТАМИ

2. БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

3. СТАБИЛИЗАЦИЯ ТУЛОВИЩА СТОЯ

4. ПОВОРОТЫ С МЯЧОМ

5. НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ

6. НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ НАД ГОЛОВОЙ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ





7. БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

8. КАСАНИЕ ПАЛЬЦЕВ НОГ

9. ВЫПАД НА ОДНУ НОГУ

10. ТВИСТ СИДЯ

11. ПОДЪЕМ НОГИ

12. ТВИСТ СТОЯ

13. КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЕ НАД ГОЛОВОЙ

Источник

13 лучших упражнений для пресса, выполняемых стоя





Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!