Распрощайся с животиком!
Разнообразьте свои тренировки. Вы никогда не задумывались о том, что пресс можно качать стоя? Эти упражнения могут быть даже эффективнее, т.к мышцы кора не только то, что вы видите в зеркале. Ваше туловище – это толща мускулов, которые обнимают весь ваш торс.
Рэйчел Никс , тренер Boutique Fitness Xperience, разработал лучшие упражнения стоя для пресса, которые направлены на все туловище. Сосредоточьте внимание на качестве выполнения а не на повторениях, используйте мышцы живота, поднимая каждый раз ноги, а не мышцы квадрациклов или ягодичные.
Как качать пресс стоя: Выберите 2 или 3 из списка и добавьте их к кардио или силовой тренировке. Выполняйте каждое движение указанное количество повторений или по времени и повторяйте их дважды.
1. ШАГ НА МЕСТЕ С ТВИСТАМИ
2. БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ
3. СТАБИЛИЗАЦИЯ ТУЛОВИЩА СТОЯ
4. ПОВОРОТЫ С МЯЧОМ
5. НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ
6. НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ НАД ГОЛОВОЙ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
7. БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ
8. КАСАНИЕ ПАЛЬЦЕВ НОГ
9. ВЫПАД НА ОДНУ НОГУ
10. ТВИСТ СИДЯ
11. ПОДЪЕМ НОГИ
12. ТВИСТ СТОЯ
13. КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЕ НАД ГОЛОВОЙ
Источник
