Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела





В занятиях спортом очень важно понимать хотя бы базовые принципы работы нашего тела: что можно делать, а что нельзя, какие мышцы во время какого упражнения работают. Сегодня мы хотим предложить вам иллюстрации Вики Тимон (Vicky Timón), эксперта по йоге и автора книги Encyclopedia of Pilates Exercises, и Джеймса Килгаллона (James Kilgallon), создателя программы Mazlo’s Body Maintenance.

Поза верблюда

file-1273-2

Растягиваются прямые и косые мышцы живота. Во время выполнения этой растяжки постарайтесь не сильно нагружать позвоночник. Если у вас проблемы с шеей, не запрокидывайте голову назад.

Поперечная (широкая) складка вперёд

file-1274-2

Растягиваются аддукторы (приводящие мышцы). Эта растяжка раскрывает бёдра, расслабляет подколенные сухожилия и приводящую мышцу.

Лягушка

file-1275-2

Растягивает аддукторы. «Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области. Как только вы почувствуете, что мышцы начинают расслабляться, постарайтесь раздвинуть колени ещё шире, задержитесь в этом положении на несколько минут.

Выпад в сторону

file-1276-2

Растягивает аддукторы.

Бабочка

file-1277-2

Растягивает аддукторы.

Растяжка разгибателей предплечья

file-1278-2

Растяжка боковых сгибателей шеи

file-1279-2

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка вращателей шеи

file-1280-2

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка расширителей шеи

file-1281-2

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка боковых сгибателей шеи с помощью рук

file-1282-2

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка сгибателей бедра

file-1283-2

Растягивает мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.

Растяжка разгибателей предплечья

file-1284-2

Боковая растяжка плеча

file-1285-2

Растягивает боковые дельтовидные мышцы.

Растяжка шеи в положении стоя

file-1286-2

Растягивает трапециевидные мышцы.

Растяжка широчайших мышц спины с вытяжением позвоночника

file-1287-2

Растяжка широчайших мышц спины у стены

file-1288-2

Поза ребёнка

file-1289-2

Растягивает широчайшие мышцы спины.

Растяжка икроножных мышц стоя

file-1290-2





Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.

Продольный шпагат

file-1291-4

Растягивает мышцы поясничного отдела и подколенные сухожилия.

Продольная складка (наклон вперёд к носкам)

file-1292-4

Растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Лёгкий наклон к одной ноге вперёд

file-1293-3

Растягивает подколенные сухожилия.

Глубокий присед

file-1294-3

Растягивает ягодичные мышцы.

Поза наполовину сидящего голубя

file-1295-3

Растягивает ягодичные мышцы.

Растяжка икроножных мышц стоя у стены

file-1296-3

Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.

Боковой наклон к стене

file-1297-3

Растягивает внешние косые мышцы живота.

Скручивание позвоночника

file-1298-2

Растягивает ягодицы и внешние косые мышцы живота.

Боковые наклоны с опорой

file-1299-3

Растягивает внешние косые мышцы живота и широчайшей мышцы спины.

Поза треугольника

file-1300

Растягивает внешние косые мышцы живота.

Растяжка грудных мышц у стены

file-1301

Растяжка грудных мышц с помощью другого человека

file-1302

Растягивает грудь и широчайшие мышцы спины.

Поза голубя сидя

file-1303

Растягивает переднюю большеберцовую мышцу.

Растяжка плеча вращением наружу

file-1304

Растягивает подлопаточную мышцу.

Поза собаки мордой вниз с упором в стену

file-1305

Растягивает грудные и широчайшие мышцы спины.

Растяжка грудных мышц

file-1306

Растяжка трапециевидной, дельтовидной и надостной мышц

file-1307

Растяжка трапециевидной мышцы и разгибателей шеи

file-1308





Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!