Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!





В занятиях спортом очень важно понимать хотя бы базовые принципы работы нашего тела: что можно делать, а что нельзя, какие мышцы во время какого упражнения работают. Сегодня мы хотим предложить вам иллюстрации Вики Тимон (Vicky Timón), эксперта по йоге и автора книги Encyclopedia of Pilates Exercises, и Джеймса Килгаллона (James Kilgallon), создателя программы Mazlo’s Body Maintenance.

Поза верблюда

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягиваются прямые и косые мышцы живота. Во время выполнения этой растяжки постарайтесь не сильно нагружать позвоночник. Если у вас проблемы с шеей, не запрокидывайте голову назад.

Поперечная (широкая) складка вперёд

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягиваются аддукторы (приводящие мышцы). Эта растяжка раскрывает бёдра, расслабляет подколенные сухожилия и приводящую мышцу.

Лягушка

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает аддукторы. «Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области. Как только вы почувствуете, что мышцы начинают расслабляться, постарайтесь раздвинуть колени ещё шире, задержитесь в этом положении на несколько минут.

Выпад в сторону

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает аддукторы.

Бабочка

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает аддукторы.

Растяжка разгибателей предплечья

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растяжка боковых сгибателей шеи

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка вращателей шеи

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка расширителей шеи

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка боковых сгибателей шеи с помощью рук

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка сгибателей бедра

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.

Растяжка разгибателей предплечья

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Боковая растяжка плеча

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает боковые дельтовидные мышцы.

Растяжка шеи в положении стоя

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает трапециевидные мышцы.

Растяжка широчайших мышц спины с вытяжением позвоночника

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растяжка широчайших мышц спины у стены

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Поза ребёнка

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает широчайшие мышцы спины.

Растяжка икроножных мышц стоя

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.





Продольный шпагат

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает мышцы поясничного отдела и подколенные сухожилия.

Продольная складка (наклон вперёд к носкам)

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Лёгкий наклон к одной ноге вперёд

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает подколенные сухожилия.

Глубокий присед

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает ягодичные мышцы.

Поза наполовину сидящего голубя

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает ягодичные мышцы.

Растяжка икроножных мышц стоя у стены

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.

Боковой наклон к стене

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает внешние косые мышцы живота.

Скручивание позвоночника

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает ягодицы и внешние косые мышцы живота.

Боковые наклоны с опорой

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает внешние косые мышцы живота и широчайшей мышцы спины.

Поза треугольника

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает внешние косые мышцы живота.

Растяжка грудных мышц у стены

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растяжка грудных мышц с помощью другого человека

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает грудь и широчайшие мышцы спины.

Поза голубя сидя

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает переднюю большеберцовую мышцу.

Растяжка плеча вращением наружу

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает подлопаточную мышцу.

Поза собаки мордой вниз с упором в стену

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растягивает грудные и широчайшие мышцы спины.

Растяжка грудных мышц

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растяжка трапециевидной, дельтовидной и надостной мышц

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!

Растяжка трапециевидной мышцы и разгибателей шеи

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела. Для каждого!





Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!