Делаем талию твоей мечты: 6 простых упражнений





Тонкая талия — одно из заветных желаний любой женщины!

Начинайте выполнять упражнения постепенно и понемногу, чтобы избежать травм. Со временем ты сможешь увеличивать интенсивность.

Зачастую лишние килограммы в области живота — это результат сидячего образа жизни и неправильного питания. Не исключена генетика и расстройства щитовидной железы.

Эти упражнения, можно выполнять дома и в любом другом месте.

1. Упражнения для косых мышц живота

Статистические планки для косых мышц пресса 

Как делать?

Ляг на бог и вытяни ноги.
Опирайтесь на ноги и упираясь рукой в пол, подними корпус максимально.
Медленно опустись на пол. Выполняй в течение 20 секунд на каждый бок, втягивая живот и держа спину прямо.

2. Упражнения для нижних мышц пресса

Упражнения с поднятыми ногами 

Как делать?

Ляг на спину и подними ноги.
Слегка согни колени и упрись ладонями в пол.
Держа ноги вместе, опусти их сначала в правую сторону, затем верни в центр и опусти в левую сторону. Повторяйте движения по 45 секунд и сделай перерыв.

3. Боковой пресс





Поворачивай корпус, чтобы напрягать косые мышцы пресса и формировать тонкую талию. 

Как делать?

Ляг на спину и согни колени.
Приподнимись, дотянись руками до правого колена и вернись в исходное положение.
Повтори то же самое с левой стороны.
Выполнять упражнение в течение 45-60 секунд.

4. Упражнения для растяжения боковых мышц Как правильно делать?

Встань прямо, подними руки вверх, выпрями спину и сведи ноги вместе.
Максимально сильно потяни вверх правую руку, сильно-сильно.
Старайся делать упражнения аккуратно. Сделай 10 повторений в каждую сторону.

5. Планка с дополнительными движениями бедрами

Эта вариант планки включает в себя движения бедрами, благодаря чему упражнение становится интенсивным и позволяет нам быстрее добиться красивой талии.

Как делать?

Встань в планку, опираясь на кончики пальцев и предплечья.
Держи спину прямо и двигай бедрами из стороны в сторону. Старайся удержаться в этом положении от 30 до 45 секунд.

6. Наклоны в стороны для тонкой талии Как делать?

Расставь ноги не очень широко, положи руки на талию и слегка согни колени.
Сделай максимальный наклон вправо, а затем влево.
Держи спину прямо и начинай делать наклон от линии талии. Следи, чтобы бедра оставались неподвижными.Сделай 20 повторов в каждый сторону.

Не забывай, правильно питаться  и придерживаться здорового образа жизни в целом.

Источник

Делаем талию твоей мечты: 6 простых упражнений





Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!