Девять главных витаминов, которые помогут держать тело в идеальном состоянии



Миллионы женщин начинают вести здоровый образ жизни, начиная со плана здорового питания. Он включает в себя потребление витаминов и минералов, напоминает Wellnessbin.

Здоровое питание способствует не только здоровой потере веса и хорошему самочувствию, но и играет ключевую роль в предотвращении большинства проблем со здоровьем.

Витамины — это органические соединения, которые выполняют разные функции, но все они работают в связке. Дефицит некоторых витаминов может привести к серьезным заболеваниям.

Для женщин важно ежедневно получать необходимые им витамины из натуральных, питательных продуктов. Витаминные добавки нужны, когда питательные вещества из пищи недостаточны или необходимо соблюдать ограничения в питании.

1. Витамин А.

Использование и преимущества:

Женщинам необходим витамин А, так как он выполняет множество функций. Он необходим для укрепления костей, мягких тканей, кожи, слизистой оболочки и зубов.

Благодаря своим антиоксидантным свойствам, витамин А также помогает предотвращать хронические заболевания, улучшать зрение, замедлять процесс старения и улучшать функции иммунной системы.

Продукты, богатые витамином А

  • морковь;
  • тыква;
  • помидоры;
  • брокколи;
  • папайя;
  • листовая капуста;
  • яйца;
  • печень;
  • молоко;
  • хлопья.
  • 2. Витамин В2.

    Использование и преимущества:

    В2 необходим для нормального роста и развития, способствует здоровью обмена веществ, может повысить уровень энергии, улучшить функцию иммунной системы, уменьшить чувство тревоги, стресса и усталости.

    Продукты, богатые витамином B2:

  • зеленые листовые овощи;
  • дрожжи;
  • цельные зерна;
  • соевые бобы;
  • грибы;
  • орешки.
  • 3. Витамин В6.

    Использование и преимущества:

    В6 обеспечивает правильное функционирование иммунной системы способствуют выработке гормонов и нейротрансмиттеров, которые облегчают симптомы депрессии, потери памяти и болезней сердца, помогает нормализовать уровень сахара в крови. Будущим мамам необходим витамин В6 для предотвращения утреннего недомогания.

    Продукты, богатые витамином B6:

  • рыба;
  • сладкая картошка;
  • бананы;
  • желтые фрукты;
  • мускусная дыня;
  • сыр;
  • йогурт;
  • чечевица.
  • 4. Витамин В12.

    Использование и преимущества:

    Он отвечает за здоровую функцию желудочно-кишечного тракта и улучшение обмена веществ, нормальное деление клеток и синтез белка. Здоровое количество витамина B12 предотвращает анемию, потерю памяти и болезни сердца, отвечает за оптимальную работу нерва и мозга.

    Продукты, богатые витамином B12:

  • сыр;
  • яйца;
  • молочка;
  • обогащенные злаки;
  • 5. Витамин В9.



    Использование и преимущества:

    В9 жизненно важен для предотвращения возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии, помогает в профилактике депрессии, болезни Альцгеймера, рака и потери памяти, улучшает фертильность у женщин и способствует здоровому развитию плода.

    Продукты, богатые витамином В9:

  • темная зелень;
  • апельсиновый сок;
  • спаржа;
  • дыни;
  • клубника;
  • бобовые культуры;
  • пищевые дрожжи;
  • яйца.
  • 6. Витамин C

    Использование и преимущества:

    Важен для правильного роста тканей, снижает риск некоторых видов рака, предотвращает повреждение тканей, играет ключевую роль в формировании эритроцитов.

    Продукты, богатые витамином С:

  • брокколи;
  • перец;
  • картофель;
  • клубника;
  • ростки пшеницы;
  • помидоры.
  • цитрусовые.
  • 7. Витамин D.

    Использование и преимущества:

    Витамин D помогает в усвоении кальция, сохраняя кости крепкими и здоровыми, снижает риск рассеянного склероза, ревматоидного артрита и некоторых видов рака, облегчает симптомы ПМС у женщин.

    Продукты, богатые витамином D:

  • печень;
  • яйца;
  • обогащенное молоко.
  • 8. Витамин Е.

    Использование и преимущества:

    Обладает омолаживающими свойствами, которые избавляют от свободных радикалов, тем самым замедляя процесс старения кожи, предотвращает развитие катаракты, потери памяти, болезней сердца и рака.

    Продукты, богатые витамином Е:

  • фундук;
  • миндаль;
  • маргарин;
  • кукурузное масло;
  • печень трески;
  • семена подсолнечника;
  • сафлоровое масло;
  • арахисовое масло.
  • 9. Витамин К.

    Использование и преимущества:

    У этого витамина ключевая роль в поддержании крепких костей, он способствует нормальному свертыванию крови, снижает риск сердечных заболеваний.

    Продукты, богатые витамином К:

  • цельные зерна;
  • зеленые листовые овощи;
  • рыбий жир;
  • соевые бобы.
  • Добавьте эти продукты в свой рацион!

    Источник

    Девять главных витаминов, которые помогут держать тело в идеальном состоянии




    Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!