Гимнастика для офисных работников.





Гимнастика для офисных работников 4
Быть в форме весь рабочий день и чувствовать себя бодрым и энергичным не так уж сложно. И для этого не потребуется больших усилий. Выполняйте комплекс простых упражнений несколько раз в день.

И уже через несколько недель вы почувствуете изменения. Многие наши болезни идут от сидячего образа жизни. Поэтому мои рекомендации будут особенно полезны, скажем, офисным работникам. Итак, откладываем все дела на 8 — 9 минут и начинаем оздоровительную гимнастику.

1. Исходное положение стоя. Потянуться руками максимально вверх, напрягая все тело и лицо (10-15 секунд).

2. Исходное положение стоя. Поднимая руки вверх, сделать глубокий вдох, а опуская руки вниз – выдох (5 подходов).

3. Исходное положение стоя. Руки опустить вниз, сделать глубокий вдох, поднимая руки – выдох (5 подходов).

4. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на спинке стула, вращаем головой в левую и правую стороны в медленном темпе (выполнять 1 минуту).





5. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях так, что пальцы касаются плеч. Делаем энергичные вращения руками вперед-назад (выполнять 1 минуту).

6. Сидя на стуле, быстро сжимаем и разжимаем пальцы с вращением кистей рук (30 секунд).

7. Сидя на стуле, вытягиваем ноги и вращаем стопами влево — вправо; затем оттягиваем носки и подтягиваем их на себя; сгибаем и выпрямляем пальцы ног (выполнять 1 минуту).

8. Сидя с закрытыми глазами, расслабиться и выполнить ими следующие движения: по кругу влево-вправо; вверх-вниз, к переносице и прямо (выполнять 30 секунд).

9. Сидя с открытыми глазами, посмотрите на свой указательный палец и попытайтесь разглядеть капиллярные линии (10 секунд)… Затем переведите взгляд вдаль и попытайтесь разглядеть что-нибудь вдалеке (10 секунд). Повторите 3-5 раз.

10. Сидя с закрытыми глазами, сложите ладони рук скрестно, и закройте ими глаза. Почувствуйте тепло ладоней, успокойтесь, расслабьтесь и помечтайте об отдыхе на море, в лесу или в горах…
Отключитесь от всего на 1-2 минуты.





Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!