Возрастной жир не от жирной еды! Чтобы сжечь его, есть невинный трюк… Какая теперь кожа, с ума сойти!





Единственный способ убрать целлюлит — похудение, правильное питание, диета. Жировые клетки не растворятся сами по себе! Но диета так пугает многих женщин… Они жертвуют здоровьем, красотой и успешной личной жизнью ради вкусной, как им кажется, еды. Всё это сладкое, жирное, мучное…

Я подготовила рецепты правильного питания для похудения. Почему это можно назвать щедрым подарком? Потому что вся полезная пища показана на фотографиях, и всё понятно: 4 приема пищи, около 10 вариантов в каждом из них. Если питаться таким образом месяц или хотя бы 2 недели, ты подготовишь свою фигуру к лету на все 100 %! Сохрани эту подборку и передай подруге.

Не придется отказываться от самого вкусненького!

ЗАВТРАКИ





  • Овсянка с орехами без масла и молока. Желательно — даже без мёда. Если хочется сладкого, можно добавить небольшую горсть изюма и щепотку ванилина.
    1-138
  • Яичница с овощами. Растительное масло — можно, но ограниченную порцию. Лучше всего, конечно, оливковое или кукурузное.
    2-136-2
  • Бутерброды из бездрожжевого хлеба с курицей, сыром, помидором. Сыр можно заменить размятым вилкой нежирным творогом. В чашке — кофе с молоком без сахара. Употребление кофе необходимо ограничить, но 1 раз в неделю можно себя побаловать.
    3-136-1
  • Сырники без муки и сахара (муку необходимо заменить перемолотой в блендере овсянкой, сахар — половинкой банана). Сырники лучше не жарить, а выпекать в духовке. Совсем чуточку арахисовой пасты, горький черный шоколад в небольшом количестве, половина банана.
    4-131
  • Овсянка с изюмом, цукатами и орехами.
    5-126-1
  • Нежирный творог и киви. Киви можно заменить яблоком.
    6-113-2
  • Творожная запеканка: 250 г творога, 2 яйца, 1 банан, нарезанный кусочками. Выпекай это низкокалорийное чудо 15 минут в духовке при температуре 180 градусов или 4 минуты в микроволновке.
    7-109
  • Овсяные панкейки! Порадуют в выходной день, когда завтрак можно готовить не торопясь. Измельчи в блендере 1 стакан овсянки длительного приготовления, добавь 1 яйцо и 1 банан. Выпекай на слегка смазанной маслом сковороде. Лакомься панкейками с небольшим количеством мёда или свежими ягодами.
    8-102
  • Сырники, немного нежирной сметаны, яблоко.
    9-92-2
  • Цикорий с молоком и овсяные панкейки, смазанные кефиром, смешанным с замороженной смородиной.
    10-85
  • ОБЕДЫ

  • Бурый рис с куриным филе и соевым соусом. Филе можно потушить со специями!
    11-76
  • Гречневая каша и запеканка из овощей и твердого сыра.
    12-70
  • Рис с зеленым горошком и приготовленная на пару скумбрия.
    13-67
  • Запеченная рыба, овощи, гречневая каша.
    14-61-2
  • Спагетти из твердых сортов пшеницы, помидоры, гуляш из куриного филе, перемолотого в блендере.
    15-53
  • Окрошка с курицей и зеленью! Как раз для весны.
    16-48
  • Куриная отбивная с гречневой кашей и салатом из капусты, огурцов и сметаны.
    17-43
  • Курица, приготовленная на пару, и овощной салат.
    18-40
  • Ленивые голубцы с рисом и курицей.
    19-33
  • ПЕРЕКУСЫ

  • Нежирный творог.
    20-33
  • Помидор.
    21-29
  • Яблоко, запеченное с творогом.
    22-28
  • Хлебцы с нежирным творогом, огурцом и орехами.
    23-24
  • Нежирный творог с разными орешками.
    24-23
  • Яблоки с творогом и мёдом.
    25-18
  • Бездрожжевой хлеб, огурцы, нежирное мясо, сливочный сыр или творог, зелень. Чудесные бутерброды для перекуса!
    26-16
  • Нежирный творог, взбитый с ягодами в блендере.
    27-11-1-2
  • Киви, сухофрукты, нежирный йогурт.
    28-12
  • Творог с бананом и кокосовой стружкой.
    29-11
  • Овощной салат с хлебцом.
    30-8
  • УЖИНЫ

  • Зразы из куриного фарша с кабачком и яйцом, овощной салат.
    31-6
  • Курица и салат. Минимум масла, не забывай!
    32-4
  • Говядина с морковью и кабачком.
    33-4
  • Курица, брокколи и горошек.
    34-4
  • Печень, яйца, горошек и помидоры.
    35-3
  • Куриный рулет из фарша с начинкой из овощей и небольшого количества сыра.
    36-3
  • Полезная пицца! Вместо обычного коржа необходимо приготовить корж из куриного фарша, смешанного с луком, солью и перцем, намазать его сметаной, перемешанной с томатной пастой. Сверху можно выложить помидоры, болгарский перец, зелень, сыр.
    37-2
  • Индейка с овощами.
    38-2
  • Рыба с овощами.
    39
  • Творог с небольшим количеством изюма.
    40-2
  • Этот рацион правильного питания для похудения гарантирует хороший результат: постепенное и эффективное похудение, подтянутую кожу, омоложение тела, насыщение его всеми необходимыми минералами! Как видишь, питаться правильно — совсем не сложно. Буду рада, если статья пригодится и вдохновит тебя заботиться о себе!





    Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!