Нередко приходится слышать об осенней депрессии, которая появляется у людей перед ожиданием долгой зимы. Но не все знают, что есть еще и весенняя депрессия. Каковы ее причины и как от нее избавиться.
Почему появляется весенняя депрессия
Весенняя депрессия или сезонное депрессивное расстройство (СДР) является типом депрессии, который связан со сменой времен года. Чаще всего это расстройство возникает осенью и весной. Причина проявления такой депрессии еще полностью не изучена, но предполагается, что она связана с изменением уровня света, которое влияет на циркадный ритм человека, то есть на циклические колебания и интенсивность различных биологических процессов.
В течение зимы дни короче, а ночи длиннее, и это приводит к тому, что человеческий организм производит больше мелатонина — гормона, который регулирует циркадный ритм и цикл сна — бодрствования.
Весной, с увеличением количества дневного света, организм начинает производить больше серотонина — гормона, который отвечает за настроение и чувство благополучия.
Однако если организм человека быстро не может адаптироваться к изменению количества света, уровни мелатонина и серотонина могут быть нарушены, что и приводит к симптомам депрессии, таким как усталость, изменение аппетита, ухудшение настроения и интереса к обычной деятельности.
Также весной у людей часто возникают повышенное напряжение и тревожность, связанные с ожиданиями и планами на лето или социальными обязательствами, такими как свадьбы и выпускные вечера, что в свою очередь может провоцировать развитие депрессии.
В целом, весенняя депрессия может быть вызвана различными факторами, такими как изменение уровня света, повышенная напряженность и тревожность, нарушения циркадного ритма и хронических биоритмов.
Как справляться с весенней депрессией
Если у вас появились симптомы весенней депрессии и вы обеспокоены своим состоянием, лучше обратиться к своему врачу или психотерапевту для получения консультации, который в случае необходимости назначит лечение. Но вы можете не допустить проявления весенней депрессии, если будете соблюдать следующие рекомендации.
В зимний период важно обеспечить себя полноценным питанием и желательно регулярно принимать витамины, которые необходимы для нормального функционирования организма и предотвращения депрессивных расстройств. Зимой необходим витамин D и витамины группы С, которые обеспечивают нормальное функционирование нервной системы. Введите в свой рацион орехи, бананы, темный шоколад.
Старайтесь больше находиться на свежем воздухе и заниматься физическими упражнениями — это поможет улучшить настроение и повысить стрессоустойчивость организма. В зимний период не изолируйтесь от людей, проводите больше времени с друзьями и близкими. Общение с людьми поможет вам чувствовать себя более эмоционально, уравновешенно и предотвратит появление весенней депрессии.
Украсьте свой дом цветами и предметами интерьера, которые доставляют вам эмоциональное удовольствие. Ложитесь спать в одно и то же время и хорошо высыпайтесь. Найдите способы расслабления и получения релакса, например, приятная музыка, йога, медитация, духовные практики.
