Упражнения, которые качественно проработают мышцы спины, плечи, руки и грудь.
Тяга гантели в наклоне 
Основной акцент: широчайшие.
3-4 подхода по 12-14 повторений.
Французский жим сидя 
Основной акцент: трицепс.
3-4 подхода по 12-14 повторений.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 
Основной акцент: грудь.
3-4 подхода по 12-14 повторений.
Концентрированный подъем на бицепс 
Основной акцент: бицепс.
3-4 подхода по 12-14 повторений.
Жим гантелей над головой сидя 
Основной акцент: дельтовидные (плечи).
3-4 подхода по 12-14 повторений.
Работай в высоком темпе, для сжигания жира и качественнее воздействовать на мышцы. Между подходами отдыхайте по 30-40 секунд, между упражнениями — 60 секунд. Для идеального верха, в конце тренировки выполни любое упражнение для мышц.