В сезон простудных заболеваний и перед самым наступлением зимних месяцев каждый год всплывает тема об укреплении иммунитета. Многие пытаются разнообразить свой рацион, добавлять больше витаминов, фруктов и овощей. Конечно, тепличные овощи и фрукты, которые можно купить в это время в магазине, не настолько хороши. Витаминов в них совсем немного. Но даже такие продукты могут принести определенную пользу, если их правильно приготовить.
Зачем повышать иммунитет?
Иммунитета человек будет часто болеть. Защитные силы организма ослабнут, что приведет к риску заражения любой инфекцией.
Чем укрепляют иммунитет
По утрам надо пить лимонную воду. Для лучшего усвоения ее надо немного погреть. Сил и энергии может придать и чай с лимоном. Организм получит некоторое количество витамина С, который очень необходим в этот период. Но этот рецепт не подходит тем, у кого есть язва и проблемы с кислотностью. При некоторых хронических заболеваниях тоже не следует пить лимонную воду.
Фрукты и овощи
В этот период очень полезны цветные фрукты и овощи. Предпочтение надо отдавать зеленым яблокам и желтым помидорам тем, у кого аллергия на красные плоды. В других случаях можно употреблять яблоки и помидоры разных цветов. Полезна капуста, огурцы и цитрусовые.
Частое проветривание и прогулки
Для укрепления иммунитета необходимы ежедневные прогулки на воздухе. Лучше выбирать места, где нет скоплений машин. На выходные можно выезжать в парки или на природу. Дома и на работе постарайтесь чаще проветривать помещение. Свежий воздух способствует укреплению иммунитета. Если человеку не хватает свежего воздуха, он становится вялым и слабым.
Физические упражнения и тренировки
Физические нагрузки тоже укрепляют иммунитет. Пассивность и сидячий образ жизни день за днем приводят к деформации мышц. Организм постепенно слабеет. Поэтому надо делать зарядку, стараться больше ходить пешком. Небольшие пробежки и тренировки в спортивном зале или на тренажере хотя бы дома тоже не помешают.
Употребление витаминов
Для повышения иммунитета не хватит только одного витамина С. За хорошее самочувствие отвечает еще витамин D, который можно получить от солнца, но в зимний период его очень не хватает. Для выработки антител организму нужен витамин Е. Но не нужно принимать все подряд. Сначала обратитесь к врачу, который посоветует, какой витамин вам сейчас необходим.
И помните, что очень ослабляют организм вредные привычки. Если они у вас есть, нужно от них избавляться. Обязательно хорошо высыпайтесь и избегайте стрессовых ситуаций. Старайтесь не думать о том, что погода стала хуже, на улице слякоть. Во всем надо искать положительные стороны.
Соблюдение этих простых правил позволит подготовить организм к зимнему периоду, повысит ваш иммунитет. И можно надеяться, что вы точно не заболеете даже в самую холодную зиму.
