Весна – это не только время долгожданного тепла и цветения природы. В этот период организм остро испытывает дефицит витаминов. При этом многие даже не догадываются, что страдают авитаминозом.
У некоторых женщин начинает шелушиться кожа, у других слоятся ногти и даже выпадают волосы. Мы подготовили для список наиболее распространенных признаков авитаминоза и расскажем, о нехватке каких именно витаминов они говорят.
1. Сухая кожа головы и перхоть.
У людей, у которых очень сухая кожа головы, наблюдается нехватка жирных кислот. В таких случаях следует больше употреблять в пищу такие продукты, как жирная рыба, грецкие орехи и семена льна, в которых содержатся омега-3 жирные кислоты, необходимые организму.
2. Выпадение и ломкость волос.
Очень ломкие и тусклые волосы, указывают на то, что не хватает фолиевой кислоты и витаминов группы В. Для того, чтобы волосы стали снова здоровыми, добавьте в рацион злаковые продукты. Идеально подойдут различные крупы.
3. Появление преждевременных седых прядей.
Седина в раннем возрасте говорит о недостатке меди в организме. Чтобы повысить уровень этого элемента, следует употреблять больше грибов и моллюсков.
4. Небольшие раны в ротовой полости.
Язвы и трещинки во рту это явный признак нехватки витамина В12, а он содержится в мясных продуктах и яйцах. Вегетарианцам в свою очередь советуем налегать на цельнозерновые продукты.
5. Руки и бедра в гусиной коже.
Небольшие бугорочки на коже указывают на то, что организму не хватает цинка и витамина А. Цинк можно получить из семян тыквы и куриного мяса, а витамина А много в твердых сырах, моркови и перце.