«Главный по вымыванию кальция»: три известных напитка, каждый глоток которых снижает прочность ваших костей.
«Главные виновники вымывания кальция»: три популярных напитка, постепенно ослабляющих ваши кости
Как показывают исследования, кроме возрастных факторов, образ жизни и рацион питания существенно влияют на развитие остеопороза. Существуют три широко распространённых напитка, способных выводить кальций из организма, о чём многие даже не догадываются.
1. Алкоголь
Чрезмерное потребление алкоголя ведёт к снижению плотности костей, замедляет образование новой костной ткани и повышает вероятность переломов. Более того, он ухудшает процесс восстановления после травм.
Для поддержания здоровья костей необходимо существенно ограничить потребление этого напитка. Кроме того, алкоголь вреден для многих других органов, что является дополнительной причиной избегать его.
2. Кофе
Кофе является общепринятым и многими любимым напитком, но его чрезмерное количество негативно сказывается на усвоении кальция.
Кофеин способен:
* уменьшать всасывание кальция в кишечнике;
* интенсифицировать его выведение с мочой;
* при регулярном избыточном употреблении провоцировать развитие остеопороза.
Помимо этого, значительное потребление кофе может вызывать мышечные спазмы и болевые ощущения, особенно при отказе от кофеина. Следовательно, умеренное употребление кофе — 2–3 чашки в сутки — поможет избежать вреда для костей и суставов.
3. Газированные напитки
Эндокринолог Фелиция Косма, профессор клинической медицины Колумбийского университета, указывает на газированные напитки как на один из факторов, способствующих ускоренной потере кальция и ухудшению состояния костей.
Опасность газированных напитков для костей объясняется тем, что они:
* При регулярном потреблении уменьшают плотность костной ткани.
* Повышают риск переломов.
* Ускоряют выведение кальция из организма через мочу.
Множество исследований подтверждают, что газированные напитки содержат фосфорную кислоту, которая дестабилизирует баланс кальция и фосфора. Для восстановления этого баланса организм вынужден извлекать кальций из костей, что ведёт к его недостатку.
Присутствие рафинированного сахара в газированных напитках также затрудняет усвоение кальция в тонком кишечнике.
Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition в сентябре 2014 года, продемонстрировало прямую зависимость: чем активнее люди пьют газированные напитки, тем выше вероятность перелома бедра.
Заключение
Чтобы сохранить здоровье костей и суставов, рекомендуется сократить потребление алкоголя, чрезмерного количества кофе и, в особенности, газированных напитков. Подобные несложные корректировки способствуют поддержанию костной плотности и уменьшению риска развития остеопороза.
