Признаки старения у всех выражены по-разному, и этому есть генетические причины. Но не стоит оправдывать свою седину или лишний вес плохой генетикой.Есть и объективные причины ухудшения здоровья, в которых мы виноваты сами. И предупреждать старение нужно путем изменения своих повседневных привычек.
Вот какие привычки способствуют старению:
1. Сидячая работа.
Малоподвижный образ жизни буквально убивает нас. Исследования показывают, что женщины, которые проводят по меньшей мере шесть часов в день, сидя на стуле, умирают на 34 процента чаще.
Коэффициент ранней смерти для аналогично сидящих мужчин составляет 17 процентов. Риск развития рака увеличивается на 10 процентов. Картина, конечно, мрачная.
Разминка каждые 30 минут в течение дня может быть столь же полезной, как отказ от курения.
Недавние исследования показывают, что долгое сидение может привести к более высокой смертности и ранней смерти. Появилось даже выражение, что «сидение — это новое курение».
Однако решить эту проблему не так просто. Работа требует сидения за компьютерами по восемь часов в день. Что мы можем сделать, чтобы уменьшить ущерб, нанесенный нашей карьерой нашим телам?
Статья в Washington Post, в которую вошли интервью с врачами, исследователями и биомеханиками, предлагает несколько решений. Например, сидите на работе на тренировочном мяче. Если смотрите телевизор, вставайте и ходите каждый раз, когда идет реклама.
Вобщем, что бы вы ни делали, убедитесь, что встаете и двигаетесь каждые полчаса.
2. Нехватка витамина D.
Витамин D имеет решающее значение для предотвращения многих воспалительных заболеваний, которые приходят с возрастом. Отсутствие инсоляции и некоторых продуктов в меню (сыр, рыбий жир) недопустимо, если вы не хотите постареть.
3. Отсутствие мышечных нагрузок.
Мало кто находит в себе силы идти в спортзал после напряженного рабочего дня. Или ходит туда раз в месяц, доводя нетренированный организм до изнеможения.
Процесс старения связан с изменениями мышечной массы и уменьшением мышечной силы после 30 лет. Об этом пишут Карстен Келлер и Мартин Энгельгардт в журнале «Мышцы, связки и сухожилия».
Пока ваши мышцы дремлют, ваш метаболизм замедляется. Такое сочетание факторов может привести к нездоровому увеличению веса, которое добавит свой список вреда. Занятия спортом и контроль веса — вот реальные вещи для предупреждения раннего старения.